barki fbw

DO TESTU OLIMP RYWALIZACJA Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 96 Obwód Bicepsa (cm) 42,5 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 90,5 Wyciskanie leżąc (kg) 130 Wyciskanie na barki (kg) 120 Przysiad (kg) 160 Cel : wycinka na wiosne/lato DIETA: I posilek - jajecznica z 7 jajek na boczku + lyzka oliwy + warzywa + 2 kromki chleba razowego - owoc: pomarancz/banan [...]

Witam O mnie : imię -Bartek cel -masa wiek -17lat wzrost -179cm waga -78kg biceps -38.5cm przedramie -33cm pas -80cm klata -108cm udo -58cm łydka -40cm WL-105kg MC-140kg Przysiad-115kg Jestem uczniem technikum gastronomicznego ,jeśli się za coś biorę to robie to porządnie :), kreatynę ostatnio zażywałem w lutym Trening FBW 3x w tygodniu 15-10-5 A [...]

[...] FBW plan A przysiady ze sztangą 2 serie uginanie nóg w leżeniu 2 serie martwy ciąg 2 serie wiosłowanie sztangą 2 serie wyciskanie sztangi 3 seire wyciskanie sztangi na barki 2 serie unoszenie sztangi na biceps 2 serie pompki na poręczach plan B prostowanie nóg na maszynie 2 serie wypychanie maszyny 2 serie unoszenie z opadu 2 seire [...]

[...] 2 lata Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 111 Obwód Uda (cm) 55<63 (kontuzja kolana) Obwód Łydki (cm) 39 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 8x65 Martwy ciąg (kg) 10x100 Przysiad (kg) 12x100 Najbliższy cel sportowy: masa Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: ostatni cykl kreatynowy był ponad [...]

dałem ci namiar na FBW a ty układasz splita ? ćwiczać planem FBW ćwiczysz całe ciało na jednym treningu czyli plecy,nogi,klatke,barki,triceps,biceps i jak chcesz to na koncu robisz brzuch , patrząc na staż to najodpowiedniejszy trening dla ciebie ponieważ szybko możesz złapać tzw."suchą masę" ale o misce nie zapominaj masz poniżej [...]

[...] lepszy bo bede np robil w tyg A B A a w nastepnym B A B.. jesli juz np to; Plan A: nogi - przysiady 3s plecy - martwy ciag 3s klata - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s barki - wyciskanie sztangi z klaty 3s, stojac czy siedzac? łydki- wspiecia 2s biceps - uginanie ramion ze sztanga 3s triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3s Plan B: [...]

[...] o FBW, będziesz wiedział, że w tym treningu (przynajmniej na początku) ręce są zbędne (ćwiczysz je niejako "przy okazji" wykonywania ćwiczeń złożonych na plecy, barki i klatkę). Tzn. obliques napisze Ci inaczej, ale to jest moje zdanie . Ja polecam Ci HST (mnie się nigdy w to nie chciało bawić, ale wszyscy chwalą), wszystkie [...]

Ach wy mocni mezczyzni, tylko FBW i FBW A gdzie ta subtelność kobieca ? Mera jestes wystarczajaco szczupla, by ocenic priorytety na swojej sylwetce, co zwiekszamy, a co nie? Robimy splita troche zlozonych troche na maszynach Jaki chcesz podzial? Klasyczny 3 dniowy: klatka triceps barki plecy biceps nogi? czy 4 dniowy

[...] na 70kg - chyba) wiosłowanie hantlą 5 serii po 10 powtórzeń (ostatnia na 27,5kg) wyciskanie żołnierskie 4 serie po 8 powtórzeń (ostatnia 27,5kg x 7) wyciskanie hantli na barki siedząc 4 serie po 10 powtórzeń (ostatnia 16kg x 8) Nie wyspałem się za bardzo, bo uczyłem się do późna i wstałem też rano, aby uczyć się do egzaminu. Do tego po [...]

Taki trening FBW będzie ok? :) 3 razy w tygodniu. A B A A Nogi: przysiady 3x12/10/10 wspięcia na palce 3x12/12/12 Plecy: wiosłowanie 3x12/12/10 Klata: wyciskanie sztangi 3x12/10/10 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x12/10/10 Biceps: uginanie ramion z hantelkami 3x12/10/10 B Plecy: martwy ciąg 3x12/10/10 Klata: wyciskanie sztangi 3x12/10/10 Barki: [...]

Tym zdaniem się nie przejmuj wystarczy że wpisze pompki <--- i się tworzy link do tematu powiązanego z tym słowem :) To co wypisałeś to split, bardziej dla zaawansowanych narazie starczy FBW który nie jest wcale gorszy od splita. Czy to oznacza, że trening na każdy dzień powinien wyglądać tak samo? I tak i nie. Otóż gdy robisz FBW z jednym [...]

[...] drążek, wyciskanie płaska, wyciskanie nad głowę, uginanie ramion, francuskie). Mam pytanie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń - do tej pory robiłem: nogi-plecy-klatka-barki-ramiona, ale instruktor na siłowni mi namieszał w głowie i mówił, żebym zamienił na nogi-plecy-barki-klatka-ramiona. Powinienem się go posłuchać, czy na samym początku [...]

ok jesli rion mozesz to doradz mi czy ten plan FBW jest ok A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą [...]

Ok, poczytałem o FBW i ułożyłem plan, proszę o ocenę i wskazówki. A klatka: wycisk sztangi płasko 3s barki: wyciskanie hantli 2s tric:wycisk franc. sztangielki w leżeniu 2s plecy: MC 2s drążek 2s nogi:przysiady ze sztangą 2s uginanie nóg w siadzie 2s biceps:uginanie ramion ze sztangą 2s B klatka:rozpiętki 3s barki: wyciskanie sztangi [...]

PLAN A KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12-10-8 - ROZPIĘTKI 3s 12-10-8 PLECY PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s 12-10-8 BARKI - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY NA SIEDZĄCO 2s 12-10-8 - PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2s 12-10-8 NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 8 - WSPIĘCIE NA PALCACH W STANIU 2s 8 BICEPS - [...]

29.04.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 62,5kg x 10p x 10s 60kg x 10p x 10s 57,5kg x 10p x 10s 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 35kg x 10p x 8s / 35kg x 9p x 2s 35kg x 10p x [...]

ehhh...dziwne te twoje plany...w tym starszym ćwiczyłeś triceps dień przed klatą, w fbw triceps przed barkami, w splicie barki przed plecami, nóg wogle nie ma (nie pitol że jak grasz piłke to nie musisz ich cwiczyć bo to bzdura) nie wiem co ten post wogle robi w dziale dla zaawansowanych jeśli nawet nie wiesz jaką stosować kolejnośc partii i [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] OK * Face pull siedząc 3*15 15x2szt/15x2szt/15x2szt Nie wiem, czy dobrze robię. Na jutjubie mówili, aby ściągać łopaki i łokcie do góry. U mnie jest albo jedno albo drugie :-D Czy to jest brak mobilności czy jednak źle zrozumiałam? I co tu ma pracować? Bo mi pracują barki. * Plank 3*max ?/?/- Dałam radę tylko 2 bo barki mi nie wytrzymywały już.

[...] nie przeniosę barów to będzie z dużą partią. Poza tym gram w piłkę nożna w klubie już od 10 lat i sądzę żę moje nóżki dadzą rady i będize dłuższa regeneracja bo trening nogi+barki przypada na sobotę,a następnie będzie dwudniowa przerwa, więc powinno starczyć regeneracji moim zdaniem. Co do wykroków ze sztangą to jak na razie zobaczę czy wchodzą [...]